逆流性食道炎の胃に負担を掛けない健康的な朝食のメニューはこれだ！

逆流性食道炎の人は、普通の人よりも食事に気を使っていると思います。

ボクも、逆流性食道炎になってからは、できるだけ胃に負担の掛からなような食事を心掛けていますが、夕食だけでなく、朝食にも気を使っています。

朝は忙しいから、なにも食べないで会社へ行ってしまう人もいるでしょうが、それは絶対にダメですよ。

朝食を取らないで、出掛けてしまうのは、胃に負担が掛かってしまうから良くないので、必ずなにか食べてから出掛けるようにしてください。

では、どんなメニューの朝食を取るのが、逆流性食道炎に良いのでしょうか？

ボクが毎日、必ず朝食で取っているメニューがあるので、ぜひ試して欲しいと思います！

朝起きたらすぐにこれをして欲しい！

みなさんは、朝起きてすぐになにをしますか？

たぶん、顔を洗うことを最初にするでしょうが、実は顔を洗ったあとに、もう一つ必ず行って欲しいことがあるんです。

それは、口の中をしっかりゆすいでから、うがいをすることです。

寝起きの状態の口の中は、とても不衛生になっていて、口をゆすいだり、うがいをしない状態で、食べるものを口に入れるのは、あまりオススメできません。

特に、逆流性食道炎のような胃の病気を患っている人は、口の中の菌を胃に入れて負担を掛けたくないから、朝起きたら、口の中をしっかりゆすいでから、うがいをしましょう。

朝起きて、口臭が気になる人は、念入りに口の中をゆすいでから、うがいをした方が良いですが、においが気になっても、イソジンなどのうがい薬を使う必要はありません。

もし、なにかを使うなら、お茶で口をゆすいで、うがいをするくらいで大丈夫です。

ボクの場合は、朝起きてから口をゆすいでうがいをすると、色の付いた痰がでることがあります。もし、なにもしないで食事をすると、この痰を飲み込んでいるのだと思うだけでゾッとします。

食事の前にはこれを飲もう！

朝食の前に、口の中をゆすいでから、うがいをすれば終わりではありません。

実は、もう一つ、どうしてもして欲しいことがあります。

それは、朝食の前に、コップ1杯くらいの白湯（温いお湯）をゆっくり飲んで欲しいんです。

朝起きて、なにも入っていない胃の中に、朝食を入れてしまうのは、胃が驚いてしまうので、まず白湯を飲んで、胃を働かせてから朝食を取るのが良いんです。

それも、一気にコップ1杯の白湯を飲むのではなく、ゆっくりと飲むのがコツです。

夏場だと、冷たい水を飲みたくなるでしょうが、冷たい水は、ただでさえ刺激物なのに、つい先ほどまで寝ていた胃に入れることは、とても危険です。

暑くても寒くても、白湯（温いお湯）を飲んで、胃を起こしてから朝食を取るようにしてください。

牛乳を飲んでいる人は、白湯と同じように、常温でゆっくり飲むようにして欲しいですが、あくまでも、ベストは白湯（温いお湯）ですよ！

朝起きて、すぐに朝食を取ったら、胃が驚いていしまいます。人間だって目覚めてすぐは、ボーっとしているので、胃も同じなんです。まずは、白湯を飲んで、胃を起こして上げましょう。

やっとオススメの朝食です！

朝から、お肉や脂っこい食べものを取っている人は、まさかいませんよね？

先ほど、ご紹介した白湯しか胃には入っていないので、朝は消化の良いメニューにするのがオススメです。

普通のご家庭で食べるような、白いご飯、みそ汁、焼き魚、漬け物でも全く問題ありませんが、個人的には、朝食をあまり取らない方が良いと思っています。

その理由は、まだ、胃が働いていないときに、大量の食べものを胃に入れてしまうと、胃に負担が掛かってしまうから、小食を心掛けているんです。

では、そんなボクが毎朝、必ず取っているオススメのメニューをご紹介します。

ボクの朝食は、「100%の野菜ジュース」「食パンを2枚」「ハチミツを入れたヨーグルト」「乳酸飲料」の4つが主なメニューです。

まず、100%の野菜ジュースは、添加物のないもの飲んでいて、ボクはあまり野菜が好きではないから、野菜ジュースで代用しています。

次に、食パンを2枚だけ食べるのですが、これはおにぎりでも全く構いません。

要はエネルギーになる炭水化物を取りたいので、食パンを食べているので、炭水化物ならなんでも大丈夫です。

食パンを食べ終わったら、ハチミツを入れたヨーグルトを食べるようにしています。

ヨーグルトは腸に良いので、つながっている胃にも少なからず良い影響があると思うし、さらにハチミツも腸に良いので、合わせてヨーグルトに入れいます。

最後に、すべてのメニューを食べ終わったら、乳酸飲料（ヤクルトのようなもの）を飲んで終わりです。

ヨーグルト、ハチミツ、乳酸飲料で、腸の具合が良くなれば、朝から健康に1日が過ごせるはずです。

ちなみに、順番も上記と同じなので、100%の野菜ジュースを飲んで、食パンを食べて、ハチミツを入れたヨーグルトを食べ終わったら、最後に乳酸飲料で締める朝食がオススメです。

さすがに全部をマネしてくださいとは言いませんが、「ハチミツを入れたヨーグルト」だけは、必ず取った方が良いですよ。

この朝食をボクは、2年くらい続けています。基本的にこの朝食にしてから快便なので、腸にはスゴく良いと思いますよ。あと、野菜ジュースもヨーグルトも、冷たいと胃を刺激してしまうので、常温のものにしましょうね。

まとめ

朝食を取る前に、いろいろとやることがあるので、ちょっと面倒と思うかもしれませんが、逆流性食道炎を悪化させないためにも、この方法をオススメします。

起きてすぐに朝食を取るのではなく、口の中をキレイにして、胃を起こして上げてから、朝食を取るようにしましょうね。

ボクの場合は、毎日同じ朝食ノメニューで全く問題ありませんが、たまには違うものを食べたいと思うでしょうから、食パンをごはんに変えたり、野菜ジュースをサラダにしたりして、臨機応変にしてください。

ただし、ハミチツを入れたヨーグルトだけは、必ず毎日取った方が良いので、これだけはガマンをして続けて欲しいです。

あとは、早食いをしないように、ゆっくりかみながら、朝食を取るようにしましょう。

朝は忙しいので、朝食をおそろかにしてしまう人も多いでしょうが、健康のためには、朝食を絶対に取った方が良いので、少し早めに起きて必ず朝食を取ってから、会社へ行きましょう！